Wie löst ihr euch davon?

Hey, ich springe mal ins kalte Wasser und stelle die erste Frage. Ich merke, dass ich immernoch wahnsinnige Probleme habe, meine Zwangsgedanken anzunehmen bzw. sie sogar zu identifizieren. Auch wenn ich mir sage, dass die Gedanken ja nicht wichtig sind etc. wie in dem Kurs beschrieben, lösen diese Gedanken im minutentakt Angst und auch Depression aus. Ich merke, dass ich solche Probleme habe, meinen Fokus auf das Außen zu lenken. Mit der Hingabe der Gefühle habe ich also dauerhaft die Möglichekit zu lernen. Aber meine Zwangs- und Angstgedanken sind eigentlich 24/7 präsent. Ich weiß gar nicht mehr wie sich mein Standarddenken anfühlt und bekomme dann sogar schon Angst, wenn ich mal wieder normale Gedanken habe, weil ich nicht weiß, ob das jetzt wieder Angstgedanken sind oder sich neue zwangsgedanken bilden könnten. Hoffe das ist verständlich geschrieben. Oft fühlen sich meine Gedanken wie ein dunkler Knäul in meinem Kopf an. Wollt mal wissen, wie ihr so damit umgeht, wie lange ihr gebraucht habt und wie ihr die Gedanken einfach so annehmen könnt. Wie Dieter schon sagt - wenn man seit Jahren so denkt, wird sich nicht schnell etwas ändern… aber kommt durch die gesamte Annahme der Gedanken auch automatisch ein „gutes“ und positiveres Denken? Ich bin seit Jahren betroffen und weiß nicht so genau, wie das funktioniert, wenn ich die Kontrolle abgebe.. vielleicht ist mein Unterbewusstsein inzwischen so negativ geprägt, dass ich gar nicht mehr so denken kann!?

Hallo 🙋🏻‍♂️
Mir geht es in etwa genau so wie dir es fühlt sich an wie eine Blockade im Kopf.
Ich versuche es damit nicht weiter auf die Gedanken einzugehen bzw. mich mit ihnen zu unterhalten.
Dies gelingt mir manchmal leichter oder auch gar nicht denke das ist alles Übungssache.
Lg Stefan

Versuche mal das schlimmste Szenario zu akzeptieren und die Panik die aufkommt komplett bewusst anzunehmen und sie richtig fühlen. Sag dem Teil in dir der Panik auslöst dass es okay ist so wie es jetzt ist. Nimm es an ! :)

Ja das fällt mir irgendwie noch schwer bei der letzten PA hatte ich am Höhepunkt ein paar mal durchgeatmet und mich darauf konzentriert, ich konnte einen sofortigen Abfall feststellen.
Danach ging ein gewaltiges Glücksgefühl durch meinen Körper.
Lg Stefan

Hallo Zusammen,
Ich denke es ist wichtig zu verstehen dass es nicht die spezifischen Gedanken sind und wir uns damit nicht identifizieren oder sie glauben sollten. Sonder dass es einfach ein Schutzmechanismus von unserem Angstzentrum ist und wir uns nicht auf unsere Fantasien und Vorstellungen konzentrieren sondern direkt erkennen , ok meine Gedanken sind normal , sie dürfen bleiben und gehen wann Sie möchten , das bin ja nicht ICH oder die Realität. Viel Übung aber machbar👍🏼👍🏼 Alles Gute für euch.

ich weiß genau, was du meinst. ich litt auch jahrelang unter Zwangsgedanken und immer wiederkehrenden depressiven Episoden. Lass einfach ALLE Gedanken zu, versuche nicht, sie zu kategorisieren, das verursacht nur Stress. Dein altes Denken wird wieder kommen! Ich war am Anfang auch total skeptisch, weil ich es eben gewohnt war, viel zu denken und alles zu analysieren. Dann dachte ich mir: Sch*** drauf, ich vertraue mir jetzt und lasse einfach alle Gedanken zu. Das hat mir halt geholfen. Ich hab mich sozusagen selber ins kalte Wasser geschubst. Es fühlt sich halt einfach "falsch" an, weil es so ungewohnt ist und du die letzten Jahre damit verbracht hast, alles zu zerdenken. So ging es halt mir. Aber nur weil es sich so anfühlt, ist es ja nicht gleich die Realität.
Lg und alles gute